درود مهمان گرامی!   ورود   )^(   ثبت نام زمان کنونی: ۳۱-۶-۱۳۹۷, ۱۱:۲۴ عصر



ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

حالت موضوعی | حالت خطی
اخبار و مسائل پزشكي روز
نویسنده پیام
کاربر 10 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 9,439
تاریخ عضویت: ۷ مرداد ۱۳۸۸
اعتبار: 19
سپاس ها 0
سپاس شده 611 بار در 611 ارسال
ارسال: #1
اخبار و مسائل پزشكي روز

اخبار و مسائل پزشكي روز در اين قسمت قرار مي گيرد.

اميد است مقبول واقع گردد.
نینجا شمشیری است میان خیزران....سرعت و دقت قدرت نینجاست.....نا امیدی مرگ نینجاست
۱۰-۶-۱۳۸۸ ۱۲:۵۱ عصر
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

نویسنده پیام
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۱۰-۶-۱۳۸۸ ۱۲:۵۳ عصر، توسط NINJA_KNIGHT.)
کاربر 10 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 9,439
تاریخ عضویت: ۷ مرداد ۱۳۸۸
اعتبار: 19
سپاس ها 0
سپاس شده 611 بار در 611 ارسال
ارسال: #2
RE: اخبار و مسائل پزشكي روز

مخدری به نام شیشه

nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" border="0">


یکی از مواد مخدر خطرناک که اخیرا" بین جوانان شایع شده، شیشه است این
ماده به عنوان محرک( نه مخدر) در مجالس رقص و مراکز فساد در کشورهای
انگلیس و استرالیا بین جوانان رواج دارد.



ترکیب اصلی این ماده از آمفتامین(Amphetamine) گرفته شده که یک ماده محرک
و اعتیاد آور است و مغز و سیستم عصبی را به شدت تحریک می کند و از نظر
شیمیایی اثر آن از آمفتامین بیشتر است. این مواد در لابراتوارهای غیر
قانونی ساخته می شود و اسامی خیابانی مثل: کریستال، یخ، Meth و شیشه و در
غرب "کرانک" دارند. این ماده توهم زایی و اثرات محرک را باهم ایجاد می کند.



این تصویر resizedشده است . روی این نواراکلیک کنید برای مشاهده تصویر کامل. اندازه تصویر اصلی 782x552 است.
nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" width="750" border="0" height="579">


خطرات بهداشتی:



Methamphetamine وقتی وارد سیستم عصبی مرکزی CNS می شود، باعث آزاد شدن
ناگهانی واسطه شیمیایی دوپامین (Dopamine) از مغز می شود که باعث تحریک
سلولهای مغزی و افزایش خلق و خو و حالت تهاجمی و غیر قابل کنترل و افزایش
حرکات جسمی می شود. که در صورت ادامه مصرف بعد از مدت طولانی علایم بدخلقی
و افسردگی و علایم اختلال حرکتی مثل پارکینسون در فرد ظاهر می شود.



این ماده به صورت داخل بینی و خوراکی و داخل رگ و کشیدنی مصرف می شود و
بلافاصله بعد از مصرف حالتی به نام rush یا flash در فرد ایجاد می گردد و
افراد به سرعت اعتیاد پیدا می کنند و مجبورند هر روز مقدار مصرف را زیاد
کنند.



مصرف این ماده می تواند باعث کاهش اشتها برای روزها، افزایش تعداد تنفس،
افزایش فعالیت فیزیکی، افزایش دمای بدن و تحریک پذیری و بی خوابی گیجی،
لرزش و تشنج، اضطراب و بدبینی و خشونت را سبب شود. که تشنج و افزایش زیاد
دمای بدن باعث مرگ افراد می گردد. همچنین با صدمه روی عروق باعث سکته های
مغزی و قلبی می گردد.



nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" border="0">


یکی از عوارض روانی آن ایجاد بیماری روانی شبیه اسکیزوفرنی است شامل
توهمات بینایی و شنوایی و بدبینی و پرخاشگری است. احساس کرم زدگی توهمی
هست که میان مصرف کنندگان آمفتامینها رواج دارد و علت آن اثر محرک شیشه
روی مغز می باشد. توهم کرم زدگی و وجود کرمهائی که تمام بدن و صورت را می
خورند تا آنجا شدید است که ممکن است باعث شود شخص در حالت توهم ناشی از
شیشه به خودش آسیب شدیدی وارد کند که گاهی هم به بستری شدن فرد می انجامد.
همراه بودن مصرف شیشه با عفونتهای پوستی و پوسیدگی شدید دندانها باعث شده
است شایعه کرم زدگی بدن گسترش پیدا نماید. دهان کرم زده معتادان آمفتامین
(Meth Mouth) یکی از شدیدترین عفونتهای دهانی و پوسیدگی دندان است. علت
این عفونت خود ماده آمفتامین نیست بلکه اثرات جانبی آن مثل خشکی دهان،
تنبلی و بی خیالی، مصرف زیاد مشروبات و نوشابه برای جبران کم آبی و حل
کردن شیشه عوامل اصلی این عفونت دهانی و دندانی هستند.



nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" border="0">


مصرف این ماده به تدریج در بین نوجوانان در حال افزایش است، طبق بررسی در
سال 2004 میلادی در ایالات متحده آمریکا 6.2% از دانش آموزان دبیرستانی
حداقل یکبار مصرف شیشه را تجربه کرده اند.



متاسفانه افرار شیاد تبلیغ این ماده را در ایران با عنوان نشئه آور ولی
بدون اعتیاد عنوان می کنند ولی این طور نیست و علاوه بر اعتیاد می تواند
مرگ آور باشد.



nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" border="0">


مصرف آمفتامین یا شیشه با خلوص پائین که مخلوط با مواد دیگری از جمله شکر
یا جوش شیرین است عوارض شدیدتری نسبت به آمفتامین خالص دارد. پارگی رگها،
گرفتگی عضلانی و عفونت پوستی و یا داخلی از این عوارض می باشد. ضمنا موارد
مرگ در اثر مصرف بیش از حد یا اُوِر دوز در این نوع مواد بیشتر از مواد
خالص است چرا که ممکن است بدون اطلاع فرد، ماده مخدری که از فروشنده
ناشناسی تهیه شده دارای درصد یا دوز بالاتری نسبت به ماده معمول داشته باشد







متامفتامین که ساختاری کریستالی دارد تاثیرات عصبی وخیمی را برای مصرف
کنندگان خود به ارمغان می آورد و تعداد زیادی از کسانی که از این ماده
استفاده کرده اند بر اثر بیماری های عصبی و مغزی جان سپرده اند .مصرف این
ماده حالت صورت فرد مبتلا را پس مدتی به شکل عجیبی تغییر داده و استخوان
چانه بلند تر شده و حالتی شانپانزه گون به صورت میدهد.



nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" border="0">



nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" border="0">



این تصویر resizedشده است . روی این نواراکلیک کنید برای مشاهده تصویر کامل. اندازه تصویر اصلی 782x552 است.
nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" width="750" border="0" height="469">


متامفتامین اعتیاد اور است مخصوصا زمانی که تزریق یا دود شود . این ماده
میتواند به صورت خرناسی و همچنین خوردنی (مخلوط کردن با مایعات) قابل
استعمال باشد. درحالت تزریق و دود مصرف کننده بلافاصله حالت را پیدا میکند
و درحالت خرناسی بین 3 تا 5 دقیقه و در حالت خوردن بین 15 تا 20 دقیقه
(بستگی به حجم ماده مصرف شده دارد)







تصاویر با کیفیت بسیار بالا از این ماده ی مخدر کشنده:



شما قادر به مشاهده لينک ها نمي باشيد . برای عضویت سریع کلیک کنید.. gov/dea/photos/ meth/meth- 01.jpg



شما قادر به مشاهده لينک ها نمي باشيد . برای عضویت سریع کلیک کنید.. gov/dea/photos/ meth/powder_ meth_foil. jpg



شما قادر به مشاهده لينک ها نمي باشيد . برای عضویت سریع کلیک کنید.. gov/dea/photos/ meth/meth- 08.jpg



شما قادر به مشاهده لينک ها نمي باشيد . برای عضویت سریع کلیک کنید.. gov/dea/photos/ meth/meth- 13.jpg



شما قادر به مشاهده لينک ها نمي باشيد . برای عضویت سریع کلیک کنید.. gov/dea/photos/ meth/meth- 07.jpg



شما قادر به مشاهده لينک ها نمي باشيد . برای عضویت سریع کلیک کنید.. gov/dea/photos/ meth/meth- 12.jpg





به یاد داشته باشید که:

حتی یکبار مصرف این ماده، اعتیاد آور است.
نینجا شمشیری است میان خیزران....سرعت و دقت قدرت نینجاست.....نا امیدی مرگ نینجاست
۱۰-۶-۱۳۸۸ ۱۲:۵۲ عصر
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

نویسنده پیام
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۱۰-۶-۱۳۸۸ ۱۲:۵۵ عصر، توسط NINJA_KNIGHT.)
کاربر 10 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 9,439
تاریخ عضویت: ۷ مرداد ۱۳۸۸
اعتبار: 19
سپاس ها 0
سپاس شده 611 بار در 611 ارسال
ارسال: #3
RE: اخبار و مسائل پزشكي روز

كراك (Crack) و راه هاي شناخت اين افيون مخرب چیست؟

كراك (Crack) ماده ایست محرك كه از تصفیه كوكائین به دست میاد و به اشكال
مختلف مصرف میشود اما کراکی که در ایران وجود دارد از مشتقات هروئین است!
البته در صورتی که بصورت علمی تولید شود! كراك ماده‌ای بی‌بوست، و مصرف آن
خیلی راحت تر از تریاك و یا هروئین است.



nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" border="0">


اثرات مخرب مصرف كراك :

اعتیاد به كراك باعث از بین رفتن درد، استرس، اضطراب و احساس سرخوشى و
همینطور تحرك زیاد میشود؛ افرادی كه به این ماده اعتیاد پیدا میكنند بعد
از مدتی اثرات كراك در آنها همچنین اثرات دیگری كه مصرف بلند مدت این ماده
بجا میگذارد اینهاست:



از بین رفتن اشتها، كاهش شدید وزن، شكنندگى پوست، پیرى زودرس، افزایش فشار
خون و ترشح هیستامین كه باعث خارش در فرد میشه، كراك شدیدا باعث خواب
آلودگی یا به قول معروف "چرت" میشود؛ مصرف این ماده اگر بصورت كوتاه مدت
ولی مداوم باشد اثرات مخرب جبران ناپذیری روی بدن فرد مصرف كننده میگذارد
مثل : عفونت اعضای داخلی بدن، پوسیدگی دندانها، سرطان حنجره و ریه و
نابودی كبد.



بطور كلی تمام اجزائیكه تحت تاثیر مستقیم كراك هستند ذره ذره نابود شده و
می پوسند ؛ در بعضی افراد معتاد به كراك، عفونت به حدی است كه اجزای
بدنشان از هم جدا می شود و گوشت بدن دچار عفونت مي گردد و به قول معروف
"كرم" میزند؛ حتما شنیده ايد بعضی از معتادین به كراك وقتی میمیرند آنها
را غسل نمیدهند چون هنگام شستشو اجزای بدنشان از هم جدا میشود ؛ نمیدانم
این مساله تا چه حد درست است اما شنیده ام مصرف چهار روز كراك باعث مى‌شود
كه تاثیراتش به مدت چند سال در بدن باقى بماند و موجب اختلالات حركتی و
تضعیف حس بینایى و لامسه بشود.



nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" border="0">


اثرات كوتاه مدت مصرف کراک :

معمولا بعد از مصرف كراك، احساس افزایش انرژی و سرخوشی زیاد به انسان دست
میدهد، ضربان قلب بالا میرود، درجه حرارت بدن زیاد میشود، فشار خون افزایش
پیدا میكند، همینطور رنگ پریدگی، كاهش شدید اشتها و لرزش به خصوص در دست
ها بوجود میايد، اما این ماده تاثیر خیلی بدی روی چشمها دارد تا جائیكه در
بعضی موارد به انحراف مردمك یا "لوچی كاذب" منجر میشود.



اثرات دراز مدت مصرف کراک :

كاهش شدید وزن بدن، یبوست، بی خوابی شبانه، ضعف جنسی، رنگ پریدگی، تعریق
شدید، سردرد، لرزش دست ها، پریدن عضلات، آب ریزش دائمی بینی، اضطراب و
بیقراری شدید، گیجی، رفتار تهاجمی، افسردگی و حتی تمایل به خودكشی از
اثرات بلند مدت مصرف این ماده است.



nload="NcodeImageResizer.createOn(this);" border="0">


تاثیر مصرف كراك روی فرد :

توجه داشته باشید كه مصرف حتی یک بار کراک اعتیاد آور است!

کراک بر خلاف هروئین، تریاک، حشیش و… بدون بو مي باشد و مصرف آن خیلی ساده
است و به وسایل زیادی نیاز ندارد و در طي چند دقیقه قابل مصرف است! بنابر
این جاسازی آن خیلی ساده است و پیدا كردن آن برای خانواده‌ها چندان راحت
نیست؛ چیزی شبیه یه تکه گچ از دیوار کنده ‌شده كه توجه هیچکس را بخود جلب
نمی‌كند!



نشانه های فرد معتاد به کراک :

بعد از تمام شدن آثار نشئگی اثرات زیر ظاهر میشود :

نگرانی و بیقراری شدید برای تهیه دوباره كراك، سر درد وافسردگی شدید، از
بین رفتن شدید انرژی بدنی و بی اشتهایی، داشتن حس نفرت نسبت به خود



عوارض اجتماعی مصرف کراک :

معمولا افراد معتاد (به هر نوع ماده مخدر)، مواد را از راههای خلاف تهیه
میكنند اما دراین مورد (مصرف كراك) فرد به دلیل توهمات زیاد و حالت
هذیانی، حتی دست به كارهایی مثل دزدی و گدایی میزند و بكلی گذشته اش را
فراموش میكند در حالی كه ممكن است فردی بسیار آبرومند و متشخص بوده باشد
!!!


نینجا شمشیری است میان خیزران....سرعت و دقت قدرت نینجاست.....نا امیدی مرگ نینجاست
۱۰-۶-۱۳۸۸ ۱۲:۵۴ عصر
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

نویسنده پیام
کاربر 10 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 9,439
تاریخ عضویت: ۷ مرداد ۱۳۸۸
اعتبار: 19
سپاس ها 0
سپاس شده 611 بار در 611 ارسال
ارسال: #4
RE: اخبار و مسائل پزشكي روز

ويروس آنفلوانزا تا 17 روز روي اسكناس زنده مي ماند!
محققان اعلام كردند، ويروس آنفلوانزا مي‌تواند آن قدر قوي باشد كه افراد ديگر را پس از مدت دو هفته مبتلا كند.به گزارش باشگاه خبرنگاران و به نقل از آسوشيتدپرس، "ئيو توماس" زيست شناس و ويروس شناس بيمارستان دانشگاه ژنو سوييس گفت مي‌دانيم اين ويروس را كه به پول منتقل مي‌كنيم، مي‌تواند آن قدر قوي باشد كه افراد ديگر را پس از مدت دو هفته مبتلا كند. وي افزود آنچه كه هنوز نمي‌دانيم اين است كه آيا ويروس قرار گرفته بر روي پول مي‌تواند به پوست شخص منتقل شده و انسان را به بيماري مبتلا كند يا خير. توماس با تحقيقي كه در چهارمين كنفرانس گزينه‌هاي كنترل آنفلوانزاي در تورنتوي كانادا ارائه كرد افزود، بانكداران سوييسي در برنامه‌ريزي جهت تدابير لازم در صورت وقوع يك بيماري همه‌گير، تصميم گرفتند به اين پرسش پاسخ دهند كه آيا پول مي‌تواند عاملي براي انتقال بيماري باشد؟ توماس و همكارانش با انجام يك سلسله مطالعات دريافتند، انواع رايج گونه‌هاي آنفلوانزا از جمله آنفلوانزاي ويسكانسين 2005Aمسكو 1991Aو هنگ كنگ 2001Bمي‌توانند از دو تا 72ساعت بر روي اسكناس زنده بماند. توماس افزود در يك آزمايش، زماني كه اين ويروس با خلط مخلوط شده و به پول افشانده شد، توانست تا 17روز زنده بماند. تصور كنيد يك فرد مبتلا به آنفلوانزا يك مشت اسكناس در دست داشته باشد و عطسه و سرفه كند.
وي گفت تمامي آلودگي‌هاي سطوح محيطي مانند اسكناس بايد بعنوان يك عامل بالقوه براي سرايت بيماري آنفلوانزا تلقي شود.
نینجا شمشیری است میان خیزران....سرعت و دقت قدرت نینجاست.....نا امیدی مرگ نینجاست
۱۰-۶-۱۳۸۸ ۱۲:۵۶ عصر
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

نویسنده پیام
کاربر 10 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 9,439
تاریخ عضویت: ۷ مرداد ۱۳۸۸
اعتبار: 19
سپاس ها 0
سپاس شده 611 بار در 611 ارسال
ارسال: #5
RE: اخبار و مسائل پزشكي روز

چرا من اینقدر خسته هستم؟ » » » 7 دلیل خستگی
داشتن خواب کافی اما باز هم احساس خستگی ؟!به نظر شما دلیل چیست؟ قبل از اینکه به خاطر سبک زندگی، داشتن فعالیت های متنوع و ... خود را سرزنش کنید ، بهتر است در مورد علل و ریشه خستگی های مبهم و بی دلیل مطالب زیر را مطالعه فرمایید.

اگر شما مانند بسیاری از زنان، صدای خمیازه های کشدار و بلند هر روز و هر ساعته آزارتان می دهد بهتر است به دنبال دلیل بگردید. به گفته پزشکی از مرکز قلب زنان، بیشترین شکوه و شکایت بیماران از خستگی می باشد. البته در بعضی موارد فعالیت بیش از اندازه و عدم خواب کافی می تواند تنها دلیل محکم و مستدل باشد . اگر شما تنها 5 الی 6 ساعت در شب می خوابید مسلما خستگی بر شما غلبه خواهد کرد . اما اگر شما به طور نورمال 7 الی 8 ساعت خواب سالم در شب داشته باشید ولی همچنان احساس خستگی کنید ، این زمانی است که باید به پزشک مراجعه کنید تا دلیل اصلی آن آشکار شود و در اغلب موارد این زمانی است که خستگی شما دلیل و نشانه ای از یک بیماری جدی است البته اغلب متخصصان دلیل آن را مشکلات خفیفی می دانند که به راحتی قابل درمان است.
و اما 7 دلیل اصلی خستگی

• کم خونی:
اگر شما در سالهای باروری بسر می برید و به خصوص اگر شما دچار قاعدگی ها ی شدید می شوید یا دارای تومور فیبروئید و یا پولیپ رحمی هستید ویا اگر اخیرا به دلیل زایمان خون زیادی از دست داده اید همه این دلایل می توند باعث کم خونی شود ، یعنی دلیل اصلی خستگی در خانمها.زمانی که به دلیل خونریزی دچار کمبود و نقصان هموگلوبین می شوید مشکلات بروز می کند.همو گلوبین یک نوع پروتئین غنی از آهن در گلوبول قرمز خون است که مسئول حمل اکسیژن از ریه ها به سایر بخش ها و ارگان ها ی بدن است. زمانیکه بافت ها و ارگانها اکسیژن کافی دریافت نکنند نتیجه آن بروز خستگی خواهد بود . دلیل کم خونی همچنین می تواند خونریزی داخلی یا کمبود آهن ، فولیک اسید و یا ویتامین 12 B باشد. کم خونی همچنین ممکن است بدلیل بیماریهای مزمنی همچون ناراحتی ها ی کلیوی باشد که علائم آن به صورت گیجی ، احساس سردی و بی حوصلگی بروز کند. برای تشخیص دقیق کم خونی با مراجعه به پزشک و انجام تست خون تشخیص امکان پذیر خواهد شد. درمان نیز با استفاده از قرص های حاوی آهن می باشد و یا مصرف کافی غذاهای آهن داری چون اسفناج، بروکلی و گوشت قرمز. که در صورت مداوای صحیح ، احساس خستگی شما نیز تا بعد از 30 روز حتما مرتفع می شود.


• کم کاری تیروئید:
اگر شما عموما تنبل ، کم فعالیت و یا حتی به مقدار خفیف افسرده هستید ، دلیل آن می تواند کم کاری تیروئید باشد. تیروئید غده ای پروانه ای شکل و کوچک است که در ابتدای ابتدای گلو قرار دارد و متابولیسم بدن را کنترل می کند. به گفته یک مرکز تیروئید امریکایی در سن 60 سالگی 17 درصد از کل زنان دچار اختلال عملکرد تیروئید هستند و بیشتر آنها نمی دانند. و دلیل عمده آن نوعی اختلال خود ایمنی به نام هاشیموتوز تیروئیدتیز(hashimoto thyroiditis ) است .
این وضعیت سبب می شود که بدن سلولهای مسئول تولید تیروکسین و سایر هورمون های مترشحه توسط غده تیروئید را تخریب کند و نتیجه آن کم کاری غده تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم یا کاهش متابولیسم خواهد شد. تست خون با عنوان T3 وT4 به بررسی مقدار هورمون تیروئید می پردازد . اگر این هورمون ها به مقدار کم باشد مصرف هورمون های سنتتیک سرعت شما را بالا برده و در نتیجه احساس بهتری خواهید داشت.

• عفونت دستگاه ادرار: اگر چه اغلب زنان عفونت دستگاه ادرار را با علائمی همچون سوزش و یا تکرر ادرار متوجه می شوند اما در بعضی موارد خستگی می تواند تنها نشانه و علامت آن باشد . تمام زنان علائم مشخص و بارزی برای این بیماری ندارند و خستگی می تواند تنها نشانه آن باشد. در اکثر مواقع عفونت دستگاه ادرار به دلیل وجود باکتری در این دستگاه است که اغلب نتیجه عدم رعایت بهداشت در هنگام طهارت (مثلا شستشو از عقب به جلو) و یا آمیزش جنسی که می تواند خطر را افزایش دهد زیرا باعث وارد کردن باکتری از واژن به درون مجرای پیشاب یا میزرا ه می شود. اگر پزشک شما به وجود این بیماری مظنون شد با دادن تست ادرار تشخیص راحت تر می شود. مداوای این بیماری نیز به نسبت سریع و آسان است و با مصرف آنتی بیوتیک خوراکی مداوا می شود و در صورت مداوا تا بعد از یک هفته احساس خستگی نیز از بین می رود. اگر علائم مجددا برگشت دوباره تست دهید زیرا در بعضی زنان این عفونت بصورت مزمن وجود دارد . در این حالت با پزشک خود در مورد روشهای پیشگیری مثل مصرف آنتی بیوتیک با دوز پایین مشورت کنید.

• مصرف بیش از اندازه کافئین:
اغلب افراد برای رفع خستگی و کسب انرژی دوباره به خوردن قهوه و یا نوشیدنی های دیگر می پردازند . اما در بعضی از زنان مصرف کافئین نتیجه عکس خواهد داشت . گزارش شده است که کافئین محرک است اما در صورت مصرف زیاد نتیجه عکس خواهد داشت . در بعضی بیماران سوئ استفاده از کافئین ، خستگی را به همراه دارد و اگر فکر می کنید این بدین معنا است که شما نیاز به کافئین بیشتر دارید تا خستگی را برطرف کند اشتباه می کنید. هرنوع تلاش برای حل معضل خستگی با مصرف بیشتر کافئین وضعیت را بدتر می کند. و اما راه حل . کافئین را تا حد ممکن از برنامه غذایی خود حذف کنید . نه تنها کافئین بلکه شکلات ، چایی و بعضی از داروهای حاوی کافئین نیز می تواند باعث خستگی مبهم شود .

• آلرژی غذایی: در حالیکه هدف از خوردن غذا کسب انرژی است پزشکان معتقدند بعضی از غذاها نیز می تواند آلرژی زا باشد و نتیجه عکس داشته باشد . بنابر این غذاهایی با این خاصیت می تواند سبب خستگی شما شود . شواهد نشان می دهد که غذاهای آلرژی زا سبب خستگی می شود و حتی این خستگی ممکن است اولین علامت هشداردهنده در مورد این غذاها باشد . بنابرا ین اگر تا 30 دقیقه بعد از خوردن هرنوع غذا شروع به خمیازه کشیدن کردید بهتر است که آن غذا را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همچنین می توانید در مورد هر غذایی تست آلرژی بدهید.


• احساس خفگی در خواب:
اگر شما به اندازه کافی و لازم نمی خوابید حتما احساس خستگی می کنید. اما چه چیزی می تواند باعث عدم خواب راحت شود؟ در یک مورد احساس تنگی نفس در خواب که یک نوع اختلال خواب است سبب می شود که شما مداومتا دچار قطع خواب شوید . و این اتفاق اغلب در شب می افتد و در هر بار تنگی نفس شما برا ی مدت طولانی بیدار مانده و چرخه منظم خواب شما دچار اختلال خواهد شد . تنها نشان این اختلال نیز خستگی مداوم است که به همراه دارد. د راین اختلال مجرای فوقانی تنفس دچار انسداد می شود و در زنان چاق و با اضافه وزن پبیش می آید. خرو پف کردن یکی ز نشانه های این اختلال است. برای تشخیص این بیماری نیاز به آزمایشات مخصوص به خود است. اگر شما دچار این اختلال هستید پزشک شما به شما پیشنهاد خواهد کرد که وزن خود را کم نمایید و سیگار را نیز ترک کنید. د رمراقبت های پزشکی با استفاده از وسایلی این مجرای تنفسی را در هنگام خواب باز می کنند . در موارد حاد جراحی لازم است تا از بازشدن مجرا و سلامت آن اطمینان حاصل شود. عدم درمان این اختلال احتما ل حمله قلبی را افزایش می دهد.

• بیماری های قلبی تشخیص داده نشده:
اگر بعد از فعالیت های سبک که معمولا خستگی به همراه ندارد احساس خستگی کردید بهتر است با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. طبق مطالعات ، خستگی مفرط بعد از انجام کارهای معمولی مثل جارو زدن خانه یا مواردی ا ز این قبیل ممکن است به دلیل نوعی ناراحتی قلبی باشد. اما این بدان معنا نیست که هربار خمیازه کشیدید نگران شوید که شاید مبتلا به بیماری قلبی هستید .
در اکثر مواقع خستگی نشان اولیه بیماری قلبی نیست بلکه ارتباط با چیزهای دیگر دارد . در عین حال بیماری های قلبی سردسته علل مرگ در زنان است و لذا توجه به آن ضرورت دارد. بنابراین اگر خستگی به دنبال هر فعالیت بروز کرد بهتر است برای آزمایشات قلبی به پزشک مراجعه کنید . اگر خستگی شما مربوط به فعالیت قلب شما بود داروها و تولیداتی وجود دارد که در این زمینه به شما کمک کند و احساس خستگی شما را رفع نمود ه و انرژی شما را احیا کند.
نینجا شمشیری است میان خیزران....سرعت و دقت قدرت نینجاست.....نا امیدی مرگ نینجاست
۱۰-۶-۱۳۸۸ ۱۲:۵۷ عصر
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

نویسنده پیام
کاربر 10 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 9,439
تاریخ عضویت: ۷ مرداد ۱۳۸۸
اعتبار: 19
سپاس ها 0
سپاس شده 611 بار در 611 ارسال
ارسال: #6
RE: اخبار و مسائل پزشكي روز

آرزوی تناسب اندام

دوستان این مطلب را با توجه به روش های مختلفی که افراد برای رسیدن به تناسب اندام استفاده میکنند تنظیم کردم و اینجا قرار دادم ، مطالعه اون میتونه مفید و هشدار دهنده باشه .



این روزها روشهای مختلفی برای لاغر شدن و تناسب اندام رایج شده و بیشتر این روشها نیز توسط خانم ها مورد استفاده قرار می گیره . استفاده از داروهای مختلف ، کمربندها ، رژیم های فشرده و در برخی موارد حتی بسیار غیر اصولی و ...

آیا واقعا این راه ها صحیح و درسته ؟
آیا استفاده از این داروهای شیمیایی که اغلب در نحوه سوخت و ساز بدن تاثیر میگذاره درسته ؟
آیا بهترین راه ، بهترین دارو و کم زحمت ترین راهه ؟

حقیقت اینه که تناسب اندام چیزیه که همه اون را می پسندند و تلاش برای رسیدن به اون یک هدف معقول و صحیح هستش .

این مطلب هم در مورد آقایون و هم در مورد خانم ها صدق میکنه ولی به دلیل اینکه خانم ها بیشتر اقدام به استفاده از روش هایی که از ضررهای آنها با خبر نیستند ، می کنند ، تمرکز این بحث را روی خانم ها قرار میدم و امیدوارم مطالب این پست را مورد دقت و اندیشه بیشتری قرار بدهند .

حتما شما هم دوست دارید که تناسب اندام خوبی داشته باشید ، چون انسان موجودی اجتماعی هستش و دوست داره انسان های اطرافش اونو دوست داشته باشند ، علاوه بر این حس زیبایی و تمایل به اون در همه انسان ها وجود داره و اینها همه سبب میشه که همه ما دوست داشته باشیم که اندام و سیمای زیبایی داشته باشیم و در کنار رفتار خود ، نمای زیبایی را از یک انسان خوب و زیبا به جهان پیرامونمون و به خودمون نشان بدیم .

ولی متاسفانه این نگاه که هدفش خوبه ، با حرکت ما در مسیر ها و راه های اشتباه برای رسیدن به اون ، منجر به تناسب اندام ما و تحقق آرزوی ما نمیشه .

احتمال داره که شما هم از کسانی باشید که برای لاغر شدن (برای رسیدن به اندام مناسب) از راه های مختلف استفاده کردید ، داروهای مختلفی را با قیمتهای مختلف و مارک های مختلف تهیه کردید ، رژیم های غذایی مختلف و گوناگونی را به گفته دوستان و آشنایانتون امتحان کردید ، و حتی از وسایل جانبی مثل کمربندها ، برچسب ها و .... استفاده کردید ، حتی از راه هایی مثل سونا هم برای رسیدن به اندام مناسب استفاده کردید ولی نتیجه این همه تلاش شما یا منجر به اندام مناسب نشده یا پس از مدتی از حالت ایده آل خودتون خارج شدید و حتی سر جای اول باز گشتید .

خسته شده اید ؟
شاید خسته شده باشید ولی علاقه شما به تناسب اندام این خستگی ها را بارها از بین برده و شما را ترغیب به امتحان راه دیگری کرده .
اراده شما جای تشویق داره ولی چرا جواب نمی گیرید ؟

پاسخ شما اینجاست :

راه هایی که انتخاب میشه درست نیست ، رژیم های غذایی شما درست نیست ، لوازم جانبی به تنهایی بی فایده اند ، داروهای مختلف اثرات کوتاه مدت و اثرات جانبی مضر دارند .

راه حل چیست ؟ چه چیزی در این وجود نداره که تلاش ما به نتیجه نمیرسه ؟

پاسخ تمام سوالات و دلیل نتیجه نگرفتن تمام تلاش های شما در یک کلمه نهفته شده و اون چیزی نیست به جز ورزش ، تغذیه صحیح و تدام این دو

آیا تا به حال اراده خودتون را بجای تست کردن انواع و اقسام رژیم های غذایی و دارو های لاغر کننده و استفاده از وسایل جانبی روی ورزش و تغذیه صحیح متمرکز کردید ؟

دو پاسخ در مقابل این سوال ممکنه وجود داشته باشه :

اول از همه : نه ورزش را امتحان نکردم .
دوم : ورزش را هم امتحان کردم ولی نتیجه ای در بر نداشت .

در اینجا می خواهم در مورد هر دوجواب بالا توضیح بدم .

اگر تا بحال ورزش کردن را امتحان نکردید باید بگم که راه رسیدن به تناسب اندام را اشتباه طی می کنید و برای همین به نتیجه نمی رسید .

بدن ما یک فرمول ساده را برای عملکرد زیستی خودش پی میگیره و اون اینه :


1 ) دریافت مواد لازم جهت تولید انرژی از طریق تغذیه

2 ) بررسی میزان انرژی لازم جهت انجام فعالیت های بدنی و تولید انرژی لازم با اختصاص مواد غذایی به سلولها


خوب حالا اجازه بدید با هم این فرمول ساده را بررسی کنیم تا مشکل راه هایی که ما استفاده میکنیم یکی یکی مشخص بشه .

ببینید دوستان راه هایی که جهت تناسب اندام استفاده میشه روی این 2 مرحله اثر میگذارند .

بعضی ها روی مرحله اول ( مثل تلاش برای نخوردن مواد غذایی و استفاده ار رژیم هایی که بیشتر موارد مضر هستند ، استفاده از داروهایی که باعث کم اشتهایی میشوند ، استفاده از عملهای جراحی که حجم و ظرفیت معده را تغییر میدهند و ..... و استفاده از دستورات تغذیه ای صحیح )

بعضی ها روی مرحله دوم ( مثل داروهایی که میزان سوخت و ساز بدن و تولید انرژی را بالا میبرند ( تولید انرژی با القای نیاز به انرژی مصنوعی ) ، لوازم جانبی مثل کمربندهای لاغری ، Sunbed ها ، سونا و .... و ورزش )



البته برچسب های لاغری هم هستند که نقش تلقین کننده دارند و یا استفاده از سونا Sunbed ها و نظایر اینها که با قرار گرفتن عضو یا تمام اندام های بدن در محیط اون ها چربی ها به دلیل حرارت تبدیل به انرژی میشه .

شما اگر می خواهید به اندام ایدآل برسید باید 3 مورد را پیگیری کنید :

1 ) تغذیه صحیح

2 ) ورزش

3 ) تداوم 2 مرحله قبل

داروهایی که مصرف میشه اکثرا اثرات جانبی نا مناسبی دارد چراکه سوخت و ساز بدن را با القای مصنوعی نیاز به انرژی تغییر میدهند و بدن به صورت غیر طبیعی شروع به سوخت و ساز میکنه .
لوازم جانبی مثل کمرندها تنها در قسمتهای خاصی از بدن تاثیر گذار خواهند بود و اثرات آنها تناسب اندام کل بدن را حاصل نمیکنه و بیشتر تاثیرات موقت دارند .
رژیم های غذایی در اکثر موارد بسیار اشتباه بوده و جلوی رسیدن مواد لازمی که بدن بهش نیاز داره را میگیره و باعث اثرات سوء زیادی میشه از جمله کمبود ویتامین ها و قوای بدن و ایجاد پتانسیل ایجاد بیماری ها .

ولی راه حل مناسب ورزش ، تغذیه صحیح و تداوم این دو هستش .

در اینجا می خواهم پاسخ دوستانی را که گفتند "ورزش را هم امتحان کردم ولی نتیجه ای در بر نداشت." بدهم و اون اینه که شما یا تغذیه صحیح را نداشته اید یا تداوم 2 مرحله تغذیه و ورزش را نداشتید .

تغذیه صحیح

رژیم های غذایی غلط موجب تضعیف بدن شما می شود نه تناسب اندام .


تغذیه صحیح عبارت است از مصرف تمام آنچه بدن به آن نیاز داره ( تمام مواد غذایی خوب و ویتامین ها ) و مقدار آن هم باید در حد مناسب باشه یعنی نه خیلی زیاد و نه خیلی کم . از مواد غذایی مختلف در وعده های غذایی بیشتر و با مقدار کمتر استفاده کنید و سعی کنید مصرف غذا ها را طوری انجام بدهید که همیشه پس از غذا خوردن احساس سبک بودن داشته باشید .

خیلی ها رژیم های غذایی بسیار اشتباهی می گیرند مثلا غذا نمی خورند ، یک یا چند ماده غذایی را کاملا از دستور غذایی خود خارج می کنند ، فقط نوشیدنی می خورند و .... ، این ها همه بجز ضرر چیزی در پی نخواهد داشت و نتیجه اون ضعیف شدن بدن شماست نه تناسب اندام .

در صورتی که از فرم ایده آل فاصله نسبتا زیادی گرفتید ، حتما توصیه میشه که تحت نظر یک دکتر متخصص تغذیه قرار بگیرید و طبق دستور اون عمل کنید .

ورزش

راز مهم تناسب اندام در این کلمه نهفته شده و این درست همان چیزی است که مورد توجه نیست . بخصوص ما ایرانی ها و بخصوص خانم های ایرانی که اصلا به این مورد توجه لازم را ندارند .

ورزش فاکتور دوم فرمول بالا را میسازه یعنی بدن با توجه به نیازی که میبینه دستور میده تا از مواد غذایی و چربیهای بدن جهت ایجاد انرژی استفاده بشه ، حالا وقتی شما فعالیت مناسبی ندارید خوب بدن شما هم تولید انرژی را بی دلیل میبینه و چربیهایی که شما مصرف کردید را در چرخه سوخت و ساز بدن نمیبره و این دقیقا همان جایی هستش که انباشته شدن چربی ها در بدن از آن شروع میشه .

شما به تغذیه ادامه میدید ولی بدن شما نیازی برای تولید انرژی به اندازه ای که کالری دریافت کردید نمیبینه و این انباشته شدن ها ادامه پیدا میکنه و یک روز شما چشماتون را باز میکنید و میبینید که وااااااای خدای من چقدر چاق شدم و این آغازی میشه برای کاهش اعتماد به نفس شما و حتی فشار های عصبی .

دوست من اگر میخواهی به هدفت که همون داشتن اندام زیبا هست برسی هیچ راه صحیحی بجز ورزش کردن وجود نداره پس شروع کن .


تدام 2 مرحله قبل (تغذیه صحیح ، ورزش)

اکثر مردم و اکثر خانم ها می گویند ورزش خوبه ولی اگه دنبالش را نگیریم به حالت اول برمی گردیم یا حتی بدتر میشیم .

در مقابل این حرف باید گفت اشتباه ما در اینه که فکر میکنیم باید پس از مدتی که ورزش میکنیم به تناسب اندام برسیم و دیگه ورزش نکنیم و در همان فرم ایده آل باقی بمونیم .

من میخوام آب صاف و پاک را بریزم روی دستتون و بگم اگه میخواهید در فرم و اندام مناسبی باقی بمونید باید و باید و باید همیشه ورزش کنید .

این حرف را کسانی می زنند که اراده خوبی ندارند اما شما که قصد رسیدن به تناسب اندام و زیبایی را دارید نباید این حرف را بزنید . بجای اون با تغذیه خوب و گذاشتن چند ساعت از وقتتون در هفته برای ورزش کردن نشاط سلامتی شادابی و زیبایی را برای خودتون به هدیه بیارید .

فکرش را بکنید مثلا با دوستتون ساعاتی را در هفته به راه پیمایی سریع یا کوهنوردی یا شنــــــا یا استفاده از دستگاه های مختلف ورزشی در باشگاه ها اختصاص بدید . هم ساعات خوبی را خواهید داشت و لذت خواهید برد و هم به تناسب اندام می رسید .

این کاملا غلط و اشتباهه که فکر کنیم با چند وقت ورزش کردن و کنار گذاشتن اون فرم ایدآل ما همیشه باقی می مونه ، این فکر اشتباه را از سرتون خارج کنید و در عوض همیشه مدتی را به ساعات زیبای ورزش کردن اختصاص بدید .

توصیه میشه که برای ورزش کردن با دوست یا دوستانتون قرار بگذارید و با هم ورزش کنید . حرکات کششی و نرمش های مختلف هم در کنار ورزش های دیگه مثل شنا از شما یک فرد خوش اندام و خوش هیکل میسازه .

سعی نکنید به بدنتون زور بگید و اون را وادار کنید در مقابل داروها و وسایل جانبی لاغر کننده جواب بده ، وقتی با گذروندن ساعاتی چند برای ورزش و فعالیت در محیط های شاد و پر انرژی میتونید با بدنتون دوست باشید چرا اون را اذیت می کنید ؟

مطمئن هستم شما که به زیبایی خودتون اهمیت میدید به نکات این نوشته حتما توجه خواهید کرد و از الان برای داشتن تغذیه مناسب و ساعات ورزشی در هفته برنامه ریزی می کنید .
امیدوارم با اراده و پشتکارتون به زیبایی و تناسب اندام مورد نظرتون برسید .
نینجا شمشیری است میان خیزران....سرعت و دقت قدرت نینجاست.....نا امیدی مرگ نینجاست
۱۰-۶-۱۳۸۸ ۱۲:۵۸ عصر
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

نویسنده پیام
کاربر 10 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 9,439
تاریخ عضویت: ۷ مرداد ۱۳۸۸
اعتبار: 19
سپاس ها 0
سپاس شده 611 بار در 611 ارسال
ارسال: #7
RE: اخبار و مسائل پزشكي روز

رمز و راز لاغر شدن و كاهش وز
چـرا تـلاشـهای شما برای لاغری معمولاً بی نتیجه میماند؟
برای موفقیت چه باید کرد؟

چرا لاغر شدن اینقدر زمان می برد، و چرا آخرین 5 کیلویی کـــه می خواهیم کم کنیم اینقدر دشوار است؟ چه توصیه هایی بـرای ورزش کــردن بیـــرون از بـــاشگاه دارید؟ در این مـقاله به پرسش های شما در ارتباط با کاهش وزن پاسخ می دهیم.


سؤال:
وقتی ورزش کنیم و درست غذا بخوریم، چقدر باید طول بکشد تا وزن کم کنیم؟

جواب:
شتاب وزن کم کردن شما تا حد زیادی بستگی به میزان ورزش و میزان غذا خوردن شما دارد.

اما کم کردن مقدار زیادی وزن با یک رژیم کوتاه و ضربتی به هیچ وجه سالم و ماندگار نیست. متخصصین معمولاً توصیه می کنند که در هفته بیشتر از نیم یا یک کیلو وزن کم نکنید.

برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدنتان، باید بدنتان حداقل 3500 کالری کمبود داشته باشد. برای اینکه بتوانید در هفته نیم کیلو کم کنید، باید حداقل هفته ای به طور متوسط 500 کالری از کالری های مصرفیتان کم کنید. و برای کم کردن یک کیلو وزن، این مقدار باید دوبرابر شود. این کمبود کالری را میتوانید از طریق ترکیب رژیم های غذایی و ورزش به دست آورید. مثلاً برای ایجاد 1000 کالری کمبود، باید حداقل 500 کالری کمتر از نیاز بدنتان غذا بخورید و 500 کالری را هم از طریق ورزش بسوزانید.

آشکار است که وزن کم کردن نیازمند تلاش، زمان و تعهد است. باید اول خودتان را آماده کنید. دراین فصل خیلی افراد انگیزه زیادی برای لاغر شدن پیدا میکنند. چون فصل تابستان است و دیگر نمی توانند بدنشان را زیر لباسهای گشاد زمستانی مخفی کنند. اما خیلی زود دلسرد می شوند چون نتیجه ای که باید را نمی گیرند.

به همین خاطر است که می گویم در اولین قدم باید هدی واقعگرایانه برای خود انتخاب کنید. مثلاً اگر می خواهید 10 درصد از وزن بدنتان را کم کنید، معقول است که حداقل 6 ماه به خودتان زمان بدهید—نه اینکه فقط شش هفته.

توصیه من این است که تک تک غذاهایی را که می خورید و هر کالری که مصرف میکنید را جایی ثبت کنید تا آخر روز بدانید که چقدر مصرف کرده اید. این راه خوبی برای بیدار کردن شماست. وقتی این کار را بکنید خواهید دید که چقدر از آنی که فکر میکردید کالری بیشتری مصرف کرده اید.

سؤال:
من زنی 32 ساله هستم و می خواهم وزن کم کنم. به مدت 4 ماه روزی یک ساعت روی تردمیل ورزش کردم و الان این زمان را به 90 دقیقه رسانده ام. لباسهایم کمی بهتر روی تنم می ایستد اما هنوز اندازه ام هستند و از همانها استفاده می کنم و وزنم هم هیچ تغییری نکرده است. کجای کار من اشتباه بوده است؟ برای وزن کم کردن چه باید بکنم؟

جواب:
یادتان باشد که ورزش فقط قسمتی از پروسه کاهش وزن است. و آنقدرها هم که فکر میکنید کالری نمی سوزاند.

یک خانم 70 کیلویی با 1500 متر پیاده روی فقط 100 کالری می سوزاند. پس حساب کنید که در هر جلسه تمریناتتان شما چقدر سوزانده اید و نگاهی هم به رژیم غذاییتان بیندازید.

اگر می بینید که این چند ماه کالری بیشتری مصرف کرده اید، پس باید بدانید که این کالری های اضافی جایگزین آن میزان کالری که با ورزش سوزانده اید شده است و به همین خاطر وزنتان حتی یک کیلو هم پایین نیامده است. اما اینکه گفتید لباسهایتان بهتر روی تنتان می ایستد خود نشانه ی کمی پیشرفت است. و حالا که زمان ورزشتان را هم افزایش داده اید، در ماه های آتی با پیشرفت بیشتری روبه رو خواهید شد.

حرف آخرم به شما این است که همیشه یک روند کند اما مداوم نتیجه ی بهتری خواهد داشت. فقط باید پشتکار داشته باشید.

سؤال:
من به طور مرتب ورزش می کنم، اما 5 کیلو آخر اضافه وزنم را هر کاری می کنم پایین نمی آید. من اول 20 دقیقه روی تردمیل ورزش کرده و بعد 20 دقیقه دوچرخه می زنم و بعد تمرینات شکم و رانها را انجام می دهم. آیا می توانید راهی برای کم کردن این 5 کیلوی آخر به من پیشنهاد کنید؟

جواب:
چند چیز هست که باید مد نظر داشته باشید. اول اینکه اگر میگویید تمریناتتان این وزن اضافه را کم نمی کند، شاید زمانش رسیده که تغییری در برنامه ورزشیتان ایجاد کنید. بدن شما به این روند عادت کرده است و احتمالاً دیگر فشار کافی برای کاهش وزن روی آن نمی آید.

در روند کاهش وزن، رکود بسیار پیش می آید و در این زمانها افراد باید در برنامه تمرینی و رژیم غذاییشان تغییر ایجاد کنند.

نکته دوم این است که آیا بیشتر از آنچه که باید می خورید؟

و نکته سوم اینکه آیا واقعاً به کم کردن آن 5 کیلو آخر نیاز دارید؟ خیلی ها فکر می کنند وزنشان را باید تا حد یک مانکن پایین بیاورند درحالیکه وزنشان برایشان سالم تشخیص داده می شود.

سؤال:
آیا دویدن بهترین ورزش برای کم کردن وزن است؟

جواب:
دویدن راه خوبی برای کاهش وزن است چون نسبت به سایر فعالیت ها، کالری زیادی می سوزاند.

اما اگر از دویدن خوشتان نمی آید، برای شما راه خوبی نیست. بهترین تمرین برای کم کردن وزن، چیزی است که از آن لذت ببرید نه اینکه به اجبار انجام دهید.

سؤال: بودجه کافی برای باشگاه رفتن ندارم و می خواهم وزنم را هم سریع پایین بیاورم؟ چه کاری می توانم انجام دهم؟

جواب: اول اینکه برای گرفتن جوابتان درمورد سریع کم کردن وزن، سؤال یک این مقاله را مطالعه کنید.

درمورد تمریناتی که برای کاهش وزن مفید باشد و نیازی هم به باشگاه رفتن نداشته باشد، فعالیت های زیادی را میتوانم به شما معرفی کنم: پیاده روی در داخل یا خارج از خانه، شنا، دوچرخه سواری، ورزش کردن با یک نوار ویدئویی آموزشی، بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها، بسکتبال، و حتی رقصیدن. همه ی اینها فعالیت هایی کم خرج و مفید هستند که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند.
نینجا شمشیری است میان خیزران....سرعت و دقت قدرت نینجاست.....نا امیدی مرگ نینجاست
۱۰-۶-۱۳۸۸ ۱۲:۵۹ عصر
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

نویسنده پیام
کاربر 10 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 9,439
تاریخ عضویت: ۷ مرداد ۱۳۸۸
اعتبار: 19
سپاس ها 0
سپاس شده 611 بار در 611 ارسال
ارسال: #8
RE: اخبار و مسائل پزشكي روز

حفظ تناسب اندام در دوران بارداری و پس از آن گـرچه همه ما نمیتوانیم چند ماه بعد از به دنیا آوردن بچه، هیـکل و اندام یک مانیکن را داشته باشیم، اما ورزش میتواند بـه جمـع کــردن عضلات کشیده شده، تقویت گردش خون و حفظ تناسب اندام ما کمک کند.


در اول کار باید آسان بگیرید

دنبال کردن تمرینات و ورزش هایی که قبل از دوران بارداری انـجام می دادید بلافاصله بعد از وضع حمل می تواند باعث تــخریب مفـاصل و رباط هایتان شود. تمرینات شدتی چاره کـار شما نیست. بـــدن شما برای تعدیل و تطبیق یافتن با تغـــییراتی که طی بارداری بر آن اتفاق افتاده، نیاز به زمان
دارد.

کلاس های ورزشی ویژه بعد از وضع حمل یکی از مطمئن ترین و ایمن ترین راه ها برای ورزش کردن است و به شما این امکان را می دهد که با مادران دیگر که وضعیتی مشابه شما دارند آشنا شوید.


پس از وضع حمل

ضعیف شدن لگن خاصره پس از وضع حمل مسئله ای کاملاً طبیعی است. لگن خاصره عضلاتی تختخواب شکل است که بین استخوان دنبالچه و استخوان شرمگاهی قرار گرفته است. این عضلات مثانه و روده شما را نگه می دارد. تاثیر ضعیف شدن لگن خاصره این است که موقع پریدن یا جهیدن، سرفه یا عطسه کردن کمی ادرارتان تراوش می کند. اما در اکثر افراد تمرینات و ورزش های منظم برای لگن خاصره این مشکل را برطرف می سازد.

* بلافاصله پس از وضع حمل تمرینات مخصوص لگن خاصره را شروع کنید. ممکن است در ابتدا احساس ضعف شدید بکنید اما هرچه تمرینات بیشتری انجام دهید، به مرور زمان عضلاتتان قوی تر خواهد شد و به شما برای حل مشکل کمک می کند.
* برای مشخص کردن محل عضلات لگن خاصره، تصور کنید در آخر صف توالت ایستاده اید و کاملاً ناراحت و ناامیدید. در اینگونه مواقع برای جلوگیری از تراوش ادرارتان عضلاتتان را سفت می کنید.
* برای تمرین ورزش های مخصوص لگن خاصره تصور کنید که مجبورید جلوی خودتان را برای رفتن به توالت بگیرید، به همین دلیل عضلاتتان را بالا و پایین می برید. این وضعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید، و دوباره عضلاتتان را رها کنید. این حرکت را هر چند مرتبه که می توانید تکرار کنید تاجاییکه احساس کنید که عضلاتتان خسته شده اند. حال عادی نفس بکشید.
* تمرین دیگر این است که مانند تمرین قبل عضلاتتان را بالا بکشید اما این بالا کشیدن و فشار آوردن بر روی عضلات باید به سرعت انجام گیرد و بعد آن را رها کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید و بعد عادی نفس بکشید.
* این تمرینات را به طور منظم در طول روز انجام دهید.
* پس از وضع حمل برای برگرداندن وضعیت عضلاتتان به حالت اولیه خود و درست کردن طرز ایستادن و نشستن خود تلاش کنید. اینکار دردهای ناحیه کمر را تخفیف خواهد داد و درد و فشار شانه ها را نیز کاهش می دهد. درست نشستن و ایستادن باعث میشود از اینکه تصور خواهید کرد قدتان بلندتر شده است، احساس بهتری پیدا کنید.


نکاتی مهم برای طرز ایستادن و نشستن

* وزنتان را در سه نقطه در پاها تنظیم کنید—پاشنه، کف انگشت شست و کف انگشت کوچک—وزن را بیشتر باید روی پنجه پا حس کنید. ران ها را کاملاً صاف و هم تراز و رو به جلو نگه دارید.
* وزنتان را بین رانها تنظیم کنید، زانوها را کمی خم کنید تا تحمل وزن بدن برایتان راحت تر شود و عضلات را از جلوی رانها بالا بکشید.
* باسن را بالا نگه دارید و سفت کنید. لگن را کمی خم کرده و کمرتان را بکشید و شما می توانید با قرار دادن لگن و ستون فقرات در یک خط که باعث کشیده و صاف شدن عضلات کمر می شود، درد کمرتان را کاهش دهید.
* سعی کنید با تو کشیدن عضلات شکم هر زمان که به آن فکر میکنید، موقع راه رفتن، رانندگی، یا توقف پشت چراغ قرمز یا شیر دادن به بچه، صاف و تخت بودن شکمتان را به آن برگردانید.
* قفسه سینه تان را بالا بکشید. قرار گرفتن صحیح و مناسب ستون فقرات و بالا کشیدن قفسه سینه، وضعیت تنفس شما را بهبود می بخشد.
* شانه ها را بالا و پایین کنید. دست شدن طرز ایستادن و نشستن شما، درد گردن، سرگیجه و دردهای پشت را کاهش می دهد.
* دست ها را باز به عقب بکشید. این تمرین باعث می شود که سینه و شانه ها کاملاً باز شود.


هر روز

سعی کنـید هر روز 5 تمرین نگه داشتن عضلات لگن خاصره و 5 تمرین طولانی مدت تر (6-4 ثانیه) همین حرکت را انجام دهید. وقتی این تمرین برایتان ساده شد، سعی کنید تعداد تکرارها و طول مدت آن را افزایش دهید.

گه گاه بچه را در کالسکه بنشانید و به پیاده روی بروید. حین پیاده روی عضلات شکم را خوب تو کشیده و سفت کنید، و شانه ها و قفسه سینه را به عقب باز کنید.


در شش هفته (پس از چک آپ بعد از وضع حمل):

بهتر است تا زمان چک آپ بعد از وضع حملتان صبر کنید و بعد در هر کلاس ورزی که مایل بودید ثبت نام کنید. برخی از خانم ها که ضعیف تر هستند حتی 8 تا 10 هفته صبر می کنند.

* هر نوع برنامه ورزشی را تدریجاً شروع کنید و به بدنتان فرصت دهید که در چند هفته خود را بسازد.
* حین ورزش حتماً بطری آب همراه داشته باشید به ویژه اگر خودتان به نوزادتان شیر می دهید.
* درد علامت هشداردهنده ای است که نباید نادیده انگاشته شود. اگر حین ورزش دردتان گرفت، حتماً یا تمرین را متوقف کنید و یا شیوه تمرین را اصلاح کنید. (هر زمان که احساس کردید برای بدنتان کافی است دست از ادامه تمرین بکشید)
* سعی کنید توازن اندامتان را حفظ کنید، خوب بنشینید و خوب بایستید.
* وقتی نوبت به تمرین دادن عضلات شکم می رسد، اطمینان یابید که قبل از رفتن سراغ تمرینات پیشرفته تر، عضلات راست شکمتان به سمت هم برگشته اند.(می توانید از پزشک یا مربی ورزشتان بخواهید به شما طریقه چک کردن این عضلات را نشان دهد).
* تا جای ممکن عضلات شمتان را صاف و تخت نگه دارید. حین تمرین حتماً عضلات شکمتان را تو کشیده و سفت کنید.

در 5 الی 6 ماه پس از وضع حمل:

خیلی خوب است که تا 5 ماه بعد از وضع حمل هر چیزی که به بدنتان فشار وارد میکند را کنار بگذارید. این فشارها مثلاً در مواقعی که هر دو پا را همزمان از زمین بلند میکنید و یا می دوید می تواند ایجاد شود. با اینکار اجازه می دهید تاثیر هورمون شل کردن عضلات کمتر شود. این هورمون رباط ها را برای بیرون آمدن آسانتر نوزاد از لگن خاصره و مجرای مخصوص آن شل می کند. اما این شل شدگی روی همه مفاصل بدن تاثیر می گذارد (حتی روی انگشت کوچک) و تاثیر آن بر روی مفاصل باقی مانده و دردهای کمر و زانو را پدید می آورد.
نینجا شمشیری است میان خیزران....سرعت و دقت قدرت نینجاست.....نا امیدی مرگ نینجاست
۱۰-۶-۱۳۸۸ ۰۱:۰۰ عصر
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

نویسنده پیام
کاربر 10 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 9,439
تاریخ عضویت: ۷ مرداد ۱۳۸۸
اعتبار: 19
سپاس ها 0
سپاس شده 611 بار در 611 ارسال
ارسال: #9
RE: اخبار و مسائل پزشكي روز

نکته برای تناسب اندام
نکته 1 -- چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟

این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛

1. وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2.2 تقسیم کنید.

2. آنرا در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)

3. با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1.6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.

نکته 2 -- ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:

1. انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.

2. سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می کند.

3. در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 20 درصد پایین خواهد آورد.

4. حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.

نکته 3 – 6 راز لاغری:

همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند. در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.

در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما کمک میکند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.

1. از خوردن صبحانه غفلت نکنید.

تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.

2. کمی طعم به زندگیتان بدهید.

خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می شود کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی 45 تا 75 کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می سوزاند.

3. اشتهایتان را از بین ببرید.

30 دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و ...). 20 دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیامی دریافت کند. زمانیکه برای خوردن غذا می نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.

4. به موسیقی مناسب گوش کنید.

قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت می کند که با گوش دادن به موسیقی ملایم شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.

5. بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.

مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.

6. خواب کافی داشته باشید.

خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه 15 دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن 15 دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که 7 الی 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.


نکته 4 –حرکات کششی:

اگر تصور می کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با 5-3 دقیقه پیاده روی کند شروع کنید. تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.


نکته 5 – برای متناسب شدن اندامتان هیچوقت دیر نیست.

اگر سنتان بالای 50 سال باشد دلیل بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال زندگی یکجانشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق مشخص شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می کرده اند، به همان اندازه کسانیکه 10 سال به طور منظم ورزش می کرده اند، می توانند به تناسب اندام دست یابند.


نکته 6 – چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می شود؟

تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی، و میزان فعالیت بدن ایجاد می شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می کند. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می شود و بدن کالری کمتری می سوزاند. اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن میباشد.


نکته 7 – چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟

گرچه 15 دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل 30 دقیقه طول می کشد تا بدن به سراع ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید 30 دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.


نکته 8 – بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟

یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چربی ها تامین می شود.


نکته 9 – بیشترین منبع چربی برای خانم ها کدام است؟

برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که %9 از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.


نکته 10 – سیریال: شکل هم اهمیت دارد.

فیبر موجود در پوست گندم سالیان سال است که دفاع مکمی در مقابل سرطان به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می آید. تحقیقات جدید نشان می دهد که در سیریال های صبحانه، شکل اهمیت بسیار زیادی دارد. بااینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده و فراورده ای تاثیر بیشتری دارد. پوست گندمی که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.


نکته 11 – سایز میانتنه تان را کم کنید.

خانم هایی که ورزش می کنند کمتر از خانم هایی که ورزش نمی کنند دچار چربی شکم می شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم هایی که 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کرده اند، 17 درصد کمتر از خانم هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همانطور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.


نکته 12 – آیا عادت دارید شب ها غذا بخورید؟

شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر خانم ها تصور می کنند که اگر شامشان را درهنگام بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، خانم هایی که بیش از %52 از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت 5 عصر مصرف می کنند، درمقایسه با افرادیکه بیشتر کالری های مصرفیشان را در طول روز مصرف می کنند، چربی بیشتری به دست نمی آورند. مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف میکنید نه ساعت مصرف آن.


نکته 13 – آب بخورید....وزن کم کنید.

خیلی از افراد نمی دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و درنتیجه پرخوری می کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند گرسنگیتان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.


نکته 14 – آجیل= قلبی سالم.

اکثر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از اینرو آنهایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می کنند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می دهد که افرادیکه بیشترین میزان آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارد.


نکته 15 – از خوردن چیپس اجتناب کنید.

چیپس ها هم مثل همان چیپس های سیب زمینی هستند شاید بدتر هم باشند. هر 30 گرم از این چیپس ها چیزی درحدود 150 کالری دارد که تقریباً 10 گرم آن چربی است.


نکته 16 – خمیر بادام زمینی و موز؟

درست است. خمیر سیب زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین B6 می باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین B6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته.


نکته 17 – بهترین راه برای کسب آنتی اکسیدان های ضد پیری

آب انگور بنوشید. آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در 12 موز، 11 هلو، و 41 فنجان کاهو می باشد.
نینجا شمشیری است میان خیزران....سرعت و دقت قدرت نینجاست.....نا امیدی مرگ نینجاست
۱۰-۶-۱۳۸۸ ۰۱:۰۱ عصر
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

نویسنده پیام
کاربر 10 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 9,439
تاریخ عضویت: ۷ مرداد ۱۳۸۸
اعتبار: 19
سپاس ها 0
سپاس شده 611 بار در 611 ارسال
ارسال: #10
RE: اخبار و مسائل پزشكي روز

بهترين زمان برای انجام تمرينات ورزشی خیلی از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بیدار شده و به انجام تمرینات خود بپردازند و عقیده دارند که این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن آنهاست چون به آنها برای ادامه روز انرژی می دهد. اما خیلی های دیگر اصلاً فکرش را هم نمی کنند که حتی یک روز قبل از ظهر تمریناتشان را انجام دهند و ترجیح می دهند که بعد از شام یک دوری بزنند و کمی پیاده روی کنند. اما آیا ساعت خاصی وجود دارد که تمرین کردن در آن ساعت بیشتر نتیجه دهد؟

واقعیت این است که هیچ سند و مدرکی وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در يك ساعت خاص کالری بیشتری می سوزاند و فایده بیشتری دارد، اما ساعت تمرین کردن تاثیر بسیار زیادی بر احساس شما از تمرین دارد.

مهمتر از همه اینکه، متخصصین می گویند، بهتر است یک ساعت خاص را برای تمرین کردن خود اتتخاب کرده و آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.

ساعت بدن

ریتم شبانه روزی بدن شما تعیین می کند که چه نوع آدمی باشید، مثل خروس سحرخیز باشید یا مثل جغد شب ها بیدار بمانید و کار چندانی هم از دستتان برای تغییر آن برنمی آید.

ریتم شبانه روزی با چرخش 24 ساعته زمین کنترل می شود. این ریتم ها بر عملکردهای بدن مثل فشارخون، دمای بدن، سطح هورمون ها، و ضربان قلب تاثیرگذار است که همه اینها برای آمادگی شما برای انجام تمرینات مهم هستند.

استفاده از ساعت بدنتان برای تعیین ساعت تمرینات می تواند ایده خوبی باشد. اما مسائل دیگری مثل خانواده و برنامه های کاری هم هستند که در این زمینه نقش دارند.

ورزش اول صبح

تحقیقات نشان می دهد که برای ایجاد یک عادت ورزشی ثابت و پایدار، بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند. دلیل آن این است که در این ساعت می توانند قبل از اینکه فشارهای زمانی و سایر برنامه ها در ورزش کردن آنها اختلال ایجاد کند، تمریناتشان را انجام می دهند. توصیه مهم برای ورزش در اول صبح این است که چون دمای بدن در این ساعت از روز پایین است، باید زمان بیشتری را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.

وقتی پای بی خوابی به میان می آید

متاسفانه وقتی شب گذشته بیخوابی کشیده باشید، بیدار شدن از خواب در اول صبح کار چندان ساده ای نخواهد بود. داشتن عادات خوب و منظم برای خواب، به شما برای مقابله با بیخوابی کمک می کند. بدن باید برای خوابیدن آماده شود. ضربان قلب و دمای بدن باید به حالت استراحت درآیند. این مسئله کمک می کند تا بدن به خواب عادت کند. ورزش کردن یا غذا خوردن دیرهنگام میل بدن شما را به خواب کاهش میدهد. چون هر دو این اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دمای بدن می شوند که برای خوابیدن به هیچ عنوان مناسب نیست.

وقتی دیرتر بهتر است

برای خیلی از افراد که عادت به زود بیدار شدن ندارند، ورزش کردن اول صبح چندان هم مناسب نیست. بهترین زمان برای ورزش کردن این افراد عصرها بعد از اتمام کار است. در این زمان کمتر مجبور می شوند با بدنشان بجنگند.

برای خیلی از افراد هم ساعت ناهار بهترین زمان برای ورزش است، به ویژه اگر همکارانتان هم با شما همراهی کنند. اما توجه داشته باشید که تمریناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهید نه بعد از آن. ورزش کردن بلافاصله بعد از خوردن غذا صحیح نیست. چون خونی که باید به عضلات شما حین ورزش برسد، به دستگاه گوارش می رود. برای ورزش کردن باید حداقل 90 دقیقه بعد از خوردن غذای سنگین صبر کرد.

بهترین ساعت ورزش را برای خودتان پیدا کنید

لازم نیست حتماً تخصص چندانی درمورد ریتم شبانه روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش کردن خود انتخاب کنید. می توانید ساعات مختلف روز را امتحان کنید. چند هفته اول صبح ورزش کنید، بعد ظهر را امتحان کنید و بعد عصر را. ببینید که در کدامیک از این ساعات لذت بیشتری از ورزش می برید و کدام برایتان راحت تر است. نوع ورزش و کارهای روزانه تان را هم در نظر داشته باشید. ساعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.

خلق عادت ورزش کردن

یک روز به یک جایی می رسید که ورزش روزانه برایتان مثل نفس کشیدن عادی میشود. در آن زمان است که نیاز به تغییر و تنوع پیدا می کنید.

برای حفظ فعالیت فیزیکی، برخی از افراد هر از چند گاهی نوع تمرینات خود و ساعت انجام آن را تغییر می دهند. تغییر و تنوع باعث می شود لذت بیشتری از ورزش ببرید و علاقه و انگیزه بیشتری برای ادامه آن پیدا کنید.

اما اگر هنوز به ورزش عادت نکرده اید و از آن غفلت میکنید، تنظیم یک ساعت خاص برای انجام تمرینات به شما کمک می کند که ورزش را نیز جزء عادات زندگی خود درآورید.
نینجا شمشیری است میان خیزران....سرعت و دقت قدرت نینجاست.....نا امیدی مرگ نینجاست
۱۰-۶-۱۳۸۸ ۰۱:۰۱ عصر
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

ارسال پاسخ 

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
پرش به انجمن:


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
Thumbs Up مراقب آجیل های کهنه باشید, این سم سرطانزا در انتظار شماست زندگی کن 0 1,205 ۲۳-۱۲-۱۳۹۴ ۰۴:۱۷ عصر
آخرین ارسال: زندگی کن
  راه های طبیعی برای رفع سر درد tanha37 0 586 ۲۰-۱۱-۱۳۹۴ ۱۰:۰۱ صبح
آخرین ارسال: tanha37
Lightbulb ویروس کرونا چیست زندگی کن 0 642 ۹-۷-۱۳۹۴ ۰۲:۱۳ عصر
آخرین ارسال: زندگی کن
  تشخیص ۱۴ نوع بیماری از طریق صورت زندگی کن 0 678 ۷-۶-۱۳۹۴ ۱۱:۲۱ صبح
آخرین ارسال: زندگی کن
Lightbulb شایع ترین دردها در 7 ناحیه از شكم زندگی کن 0 706 ۲-۶-۱۳۹۴ ۱۱:۲۴ صبح
آخرین ارسال: زندگی کن


درباره ایران فروم

تالار گفتگوی ایرانیان از سال 1387 هجری شمسی فعالیت خود را آغاز کرده و هم اکنون با بیش از 850.000 کاربر ثابت بزرگ ترین تالار گفتگوی فارسی زبان در جهان می باشد.

برای سفارش تبلیغات در ایران فروم کلیک کنید

لینک دوستان

لینک دوستان