درود مهمان گرامی!   ورود   )^(   ثبت نام زمان کنونی: ۲۵-۷-۱۳۹۷, ۰۶:۳۰ عصر



ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

حالت موضوعی | حالت خطی
رژيم غذايي و كاهش وزن - قسمت دوم
نویسنده پیام
مدیر کل ایران فروم
مدیر کل سایت
********
آفلاین
ارسال‌ها: 38,512
تاریخ عضویت: ۳ اسفند ۱۳۸۷
اعتبار: 163
سپاس ها 686
سپاس شده 2806 بار در 1259 ارسال
ارسال: #1
رژيم غذايي و كاهش وزن - قسمت دوم

رژيم غذايي و كاهش وزن (قسمت دوم)

7_كم كردن مصرف قند و شكر

مواظب قندي كه با چاي يا قهوه خود صرف مي كنيد باشيد. چون اثر آن فوري است ولي معمولاً ناديده گرفته مي شود.

مراقب موادي قندي پنهان باشيد! در خوراكيهايي مانند انواع بيسكويت، سس كچاب (سس گوجه فرنگي)، سس سالاد، ميوه هاي كنسرو شده و ... هم مقدار قابل توجهي شكر وجود دارد. و همينطور در غذاهايي بدون چربي آماده شكر جايگزين چربي شده است تا حامل طعم ماده خوراكي باشد.

نكته جالب توجه اينكه در اثر مصرف مواد قندي بعد از افزايش ناگهاني سطح انسولين كاهش سطح انسولين را داريم كه سبب خستگي و گرسنگي شده و يك وعده مجدد را در پي خواهد داشت. قسمت غم انگيز اين سناريو تمايل فرد به خوردن يك خوراكي با شيريني بالاست و اين چرخه ادامه دارد.

تنظيم قند خون يك روش مؤثر براي افزايش ميزان سوخت چربي است.



8ــ يك كار مشكل (رژيم چربي)

غذاهايي مانند پنير مي توانند به ذخاير چربي بدن اضافه كنند به خصوص پنير پيتزا و پنير خامه اي كه مقدار زيادي چربي دارند. چربي موجود در خوراكيها يكي از عوامل اصلي چاقي است بنابراين آشنايي بيشتر با غذاها و تأثير نحوه طبخ غذا بر ميزان چربي آن بسيار مهم است.

غذاهاي سرخ شده بخصوص آنهايي كه براي پختن در روغن فرو مي روند(مانند چيپس) حاوي مقدار زيادي روغن هستند. همانطور كه مي دانيد گوشت مرغ و ماهي نسبت به گوشت قرمز چربي كمتري دارند در حاليكه اگر در روغن پخت شوند چربي آنها مي تواند از گوشت قرمز هم بيشتر شود. به مقدار چربي انواع گوشت مرغ بسته به نوع پخت آن در جدول زير توجه كنيد:



روش پخت


ميزان چربي (گرم)
فقط گوشت مرغ، كباب شده 3.1
فقط گوشت مرغ، سرخ شده 4.1
گوشت مرغ همراه با پوست، سرخ شده با كره 18.5

«سرخ كردني! من فقط سالاد مي خورم و هنوز وزن كم نمي كنم»

مراقب باشيد سس سالاد، مايونز و طعم دهنده هاي ديگري كه براي سالادها استفاده مي شوند حاوي مقدار زيادي چربي هستند و مي توانند كالري وعده غذايي را تا حد زيادي بالا ببرند و رژيم شما را خنثي كنند. طعم دهنده هايي مانند سس مايونز را مي توانيد با گزينه هاي بدون چربي، سس خردل، سس گوجه فرنگي يا سس كباب جايگزين كنند.

و به خاطر داشته باشيد: كالري موجود در يك گرم چربي بيش از دو برابر كالري موجود در اكثر پروتئينها و كربوهيدراتهاست.



9ــ كمي كارهاي خوب

چربي را از غذاي خود حذف نكنيد چون چربي به اندازه كافي براي تأمين سلامتي بدن لازم است. مواد چربي براي ساخت بافتها و سلولهاي بدن و كمك به جذب ويتامين ها و مواد مغذي ديگر حياتي است. بسياري افراد در خوردن چربي هاي بد زياده روي مي كنند، ولي به اندازه كافي از چربيهاي مفيد استفاده نمي كنند تا سلامت بدن را در شرايط بهينه نگه دارند.



10ــ نرمش منظم

كسانيكه نرمش منظم و مداوم انجام مي دهند. نه تنها راحتتر وزن از دست مي دهند بلكه مي توانند وزن خود را در حد مناسب نگه دارند. نرمش به شما اين امكان را مي دهد تا يك كالري را بدون گرسنگي دادن به بدن و كند كردن متابوليسم بدنتان بسوزانيد.

فعاليت بدني چه از نوع هوازي و چه از نوع قدرتي ولي به صورت منظم نه تنها سبب سوختن كالري در هنگام فعاليت مي شود بلكه سبب مي شود بدن شما در حالت استراحت هم كالري بيشتري بسوزاند.

اگر راه رفتن تنها فعاليت بدني شماست پس سعي كنيد راه برويد چون بهترين ورزش است.

موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
25 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید - قسمت دوم
15 تغییر کوچک که به سرعت وزن تان را پایین می آورد - قسمت دوم
25 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید - قسمت اول
15 تغییر کوچک که به سرعت وزن تان را پایین می آورد - قسمت اول
15 تغییر کوچک در زندگی تان که وزن تان را کم می کند - قسمت دوم
15 تغییر کوچک در زندگی تان که وزن تان را کم می کند - قسمت اول
مصرف يك رژيم غذايي متعادل در حفظ سلامت عمومي بدن بسيار مؤثر مي باشد
بهترین غذاها برای کاهش وزن ( قسمت دوم )
بهترین غذاها برای کاهش وزن ( قسمت اول )
رژيم طلايي و خيلي معروف كم كالري چيست؟
اینکه زاده آسیایی رو میگن ، جبر جغرافیایی ...
۷-۲-۱۳۸۸ ۰۶:۴۰ عصر
یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

ارسال پاسخ 

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
پرش به انجمن:


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
Thumbs Up مصرف زیاد تنقلات در عید و مشکل سوء هاضمه زندگی کن 0 673 ۲۲-۱۲-۱۳۹۴ ۰۴:۳۲ عصر
آخرین ارسال: زندگی کن
  ۱۰ فرمان غذایی برای تغذیه سالم tanha37 0 1,064 ۱-۱۰-۱۳۹۴ ۰۶:۵۰ عصر
آخرین ارسال: tanha37
  رایج ترین سوالات برای لاغر شدن Lorax 1 1,053 ۱۸-۷-۱۳۹۴ ۰۳:۴۷ عصر
آخرین ارسال: amin.jm
Thumbs Up چربی سوزی را با خوردن نارگیل و سیب سرعت بخشید زندگی کن 0 866 ۲۹-۵-۱۳۹۴ ۱۰:۲۶ صبح
آخرین ارسال: زندگی کن
  چطور در ۷ روز ۸ کیلوگرم لاغر شوید زندگی کن 0 968 ۲۴-۵-۱۳۹۴ ۱۲:۰۳ عصر
آخرین ارسال: زندگی کن


درباره ایران فروم

تالار گفتگوی ایرانیان از سال 1387 هجری شمسی فعالیت خود را آغاز کرده و هم اکنون با بیش از 850.000 کاربر ثابت بزرگ ترین تالار گفتگوی فارسی زبان در جهان می باشد.

برای سفارش تبلیغات در ایران فروم کلیک کنید

لینک دوستان

لینک دوستان