درود مهمان گرامی!   ورود   )^(   ثبت نام زمان کنونی: ۲۸-۵-۱۳۹۷, ۰۵:۵۰ عصر



ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

حالت موضوعی | حالت خطی
فشار خون و نحوه برخورد با آن
نویسنده پیام
مدیر کل ایران فروم
مدیر کل سایت
********
آفلاین
ارسال‌ها: 38,512
تاریخ عضویت: ۳ اسفند ۱۳۸۷
اعتبار: 163
سپاس ها 686
سپاس شده 2806 بار در 1259 ارسال
ارسال: #1
فشار خون و نحوه برخورد با آن

فشار خون و نحوه برخورد با آن

فشار خون بالا در سراسر جهان رو به افزايش است. اما پزشكان معتقدند با كمي تغيير در شيوه زندگي مي توان تا حد زيادي جلوي اين قاتل آرام را گرفت.

فشار خون بالا يكي از ده خطر اول سلامتي در سراسر دنيا محسوب مي شود. و باعث 7 ميليون مرگ در سال مي شود ( بر اساس گزارش WHO ). و بر اساس تخمين هاي اين سازمان در حدود 1/3 از بزرگسالان هر كشور به فشار خون بالا مبتلا هستند.

پيش بيني مي شود در سال 2025 بيش از 1.5 ميليارد نفر در دنيا فشار خون بالا داشته باشند. و مهمتر اينكه بيشترين مشكلات فشار خون در فقير ترين كشورهاي دنيا وجود خواهد داشت. و بر اساس تحقيقات محققان آمريكايي تا سال 2025 ميلادي شيوع بيماري فشار خون بالا 60 درصد افزايش مي يابد.

اين ارقام هشدار دهنده نشاندهنده شيوع خطرناك اين بيماري در آينده است.

در اين مقاله چند نكته براي كنترل فشار خون ارائه شده است.

- كيلو هاي اضافي وزن خود را دور بريزيد! كالري مصرفي روزانه خود را كم كنيد. هر چه بيشتر اضافه وزن داشته باشيد، براي ابتلا به فشار خون مستعدتر هستيد.

- سيگار كشيدن را متوقف كنيد. تا فشار خون شما تحت كنترل در آيد. و همينطور خطر ابتلا به سرطان و بيماريهاي قلبي عروقي را كاهش دهيد.

- ميوه ، سبزيجات ، و لبنيات كم چرب را بيشتر بخوريد.

- از خوراكي هاي غني از كلسيم، منيزيم و پتاسيم مانند موز، انگور و سيب زميني و انواع خرما استفاده كنيد.

- مصرف نمك خود را كاهش دهيد، چون ارتباط مستقيم با فشار خون بالا دارد.

- به نظر متخصصان هر كس نبايد در روز بيش از 2 گرم سديم مصرف كند.

- از مصرف كردن الكل خودداري كنيد چون باعث افزايش فشار خون مي شود.

- نرمش منظم به اندازه 30 دقيقه در روز به سلامت شما كمك زيادي مي كند.

- از روشهاي تمدد اعصاب مانند يوگا، مديتيشن و بيوفيدبك براي كاهش ميزان استرس خود استفاده كنيد.

اخطار: ممكن است سالها فشار خون بالا داشته باشيد ولي از آن خبر نداشته باشيد.تنها راه فهميدن آن اندازه گيري مرتبفشار خون است. بر اساس تحقيقات انجام گرفته كسانيكه فشار خون آنها 120-139 روي 80-89 ميليمتر جيوه است (12 تا 13.9 روي 8 تا 8.9 ) خطر ابتلا به فشار خون بالا ناراحتي هاي قلبي و سكته را بيش از ديگران دارند.

افراد كمي مي دانند كه فشار خون بالا سبب ناراحتي كليه هم مي شود. و ممكن كشنده هم باشد. كسانيكه به تازگي دچار فشار خون بالا شده اند، مي توانند با وزن كم كردن، افزايش تحرك جسمي، مصرف نكردن مشروبات الكلي و افزايش مصرف ميوه و سبزيجات و تمرينات يوگا خود را درمان كنند. همچنين بيمار بايد مواظب حبس نفس در هنگام خواب باشد چون يكي از علتهاي معمول ابتلا به فشار خون است.

ورزشهاي مفيد:

- ورزش هاي هوازي سبك ( مانند: دوچرخه سواري، دوي ثابت و..) را انجام دهيد.

- پياده روي كنيد.

- شنا كنيد.

- نرمشهاي قدرتي زير نظر متخصص انجام دهيد.

- تمرينات ورزش وزنه برداري هم مي تواند براي شما مفيد باشد. ولي سراغ وزنه هاي سنگين نرويد.

موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
بيماري ناشي از كاهش ناگهاني فشار
فشار خون بالا
چگونه فشار خون را پايين بياوريم؟
کاهش فشار خون: رژیم غذایی و مصرف نمک پتاسیم (نمک "خوب")
علائم فشار چشم
>>بانک اطلاعات افزایش فشار خون>>
درمان دارویی در فشار خون بالا
قرص‌های زیرزبانی فشار خون
بیماری‌ ناشی‌ از كاهش‌ ناگهانی‌ فشار ـ decompression sickness
رژیم غذایی برای کاهش فشار خون بالا
اینکه زاده آسیایی رو میگن ، جبر جغرافیایی ...
۷-۲-۱۳۸۸ ۰۶:۴۱ عصر
یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

ارسال پاسخ 

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
پرش به انجمن:


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
Thumbs Up مراقب آجیل های کهنه باشید, این سم سرطانزا در انتظار شماست زندگی کن 0 1,197 ۲۳-۱۲-۱۳۹۴ ۰۴:۱۷ عصر
آخرین ارسال: زندگی کن
  راه های طبیعی برای رفع سر درد tanha37 0 582 ۲۰-۱۱-۱۳۹۴ ۱۰:۰۱ صبح
آخرین ارسال: tanha37
Lightbulb ویروس کرونا چیست زندگی کن 0 635 ۹-۷-۱۳۹۴ ۰۲:۱۳ عصر
آخرین ارسال: زندگی کن
  تشخیص ۱۴ نوع بیماری از طریق صورت زندگی کن 0 670 ۷-۶-۱۳۹۴ ۱۱:۲۱ صبح
آخرین ارسال: زندگی کن
Lightbulb شایع ترین دردها در 7 ناحیه از شكم زندگی کن 0 701 ۲-۶-۱۳۹۴ ۱۱:۲۴ صبح
آخرین ارسال: زندگی کن


درباره ایران فروم

تالار گفتگوی ایرانیان از سال 1387 هجری شمسی فعالیت خود را آغاز کرده و هم اکنون با بیش از 850.000 کاربر ثابت بزرگ ترین تالار گفتگوی فارسی زبان در جهان می باشد.

برای سفارش تبلیغات در ایران فروم کلیک کنید

لینک دوستان

لینک دوستان

لینک دوستان