درود مهمان گرامی!   ورود   )^(   ثبت نام زمان کنونی: ۵-۳-۱۳۹۷, ۱۰:۴۵ صبح



ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

حالت موضوعی | حالت خطی
چگونه تغذیه بهتری داشته باشیم؟
نویسنده پیام
کاربر 7 ستاره
*
آفلاین
ارسال‌ها: 2,861
تاریخ عضویت: ۲۶ آبان ۱۳۸۸
اعتبار: 13
سپاس ها 0
سپاس شده 32 بار در 29 ارسال
ارسال: #1
چگونه تغذیه بهتری داشته باشیم؟

در یک رژیم مناسب، هیچ چیز کاملاً ممنوع نمی شود. طبیعت ممکن است شما را
به سوی چاق شدن هدایت کند. اما شما می توانید آن را تحت کنترل درآورید.
تحقیقات جدید نشان می دهد که شما چگونه با اعتدال غذا بخورید.
● مواد خوارکی فیبر دار:
خوراکی
های خام، بخصوص آنها که از نظر فیبر غنی هستند، می توانند نقش هورمون را
در بدن شبیه سازی کنند و به شما این احساس را بدهند که سیر شده اید.
● مسواک زدن دندانها:
بعد
از خوردن یک بستنی، مسواک بزنید. با اینکار شما مقداری از طعم بستنی که در
دهان مانده را از بین برده اید و می توانید در برابر خوردن شیرینی بیشتر
مقاومت کنید.
● ثابت قدم باشید!
حتماً صبحانه بخورید و وعده های
غذایی تان را از قبل برنامه ریزی کرده و به آن پایبند باشید. داشتن یک
برنامه منظم، سطح هورمونها را ثابت نگه می دارد و از میل ناگهانی شما برای
غذا خوردن جلوگیری می کند.
● با آرامش غذا بخورید.
مدت زمان معینی
لازم است تا مغز تغییر حجم معده را متوجه شود. اگر آهسته غذا بخورید، به
مغز کمک میکنید تا این تغییر را دریابد در نتیجه شما بیش از حد غذا
نخواهید خورد.
● کربوهیدرات ها
از مصرف کربوهیدرات ها خود داری
کنید، آنها شما را گرسنه تر می کنند. طرز عملکرد آنها اینگونه است که وقتی
شما مقداری کربوهیدرات مصرف می کنید، بدن بجای سوزاندن کربوهیدرات، انرژی
اش را از طریق سوختن چربیها بدست می آورد. این زمانی اتفاق می افتد که کبد
چربی ذخیره شده اش را تبدیل به مواد شیمیایی به نام کتون تبدیل می کند که
برای سوخت بدن استفاده می شود.
رژیم غذایی خود را به آرامی دنبال کنید. زیرا عادت کردن به رژیم غذایی که عناصر مهمی از هرم تغذیه را محدود می کند، سخت خواهد بود.
● کنترل وعده های غذایی:
در یک رژیم مناسب، هیچ چیز کاملاً ممنوع نمی شود. اما همه چیز باید با کنترل و اعتدال صرف شود.
● طرز عملکرد:
وعده
های غذایی کوچک تر، یعنی دریافت کالری کمتر، و در این صورت چربی کمتری
ذخیره خواهد شد. در یک جدول اولویت بندی شده، یک وعده غذایی با ارزش، شامل
همه نوع غذا اما با محدودیت و مصرف روزانه کمتر است. برای از دست دادن نیم
کیلوگرم از وزن بدن در طول یک هفته، شما باید روزی ۵۰۰ کالری کمتر مصرف
کنید.
تا حد امکان گوشت نخورید، از خوردن چربیها و کربوهیدراتهای ساده مانند شکر و الکل نیز خودداری کنید.
● طرز عملکرد:
با
داشتن نه کالری در هر گرم، چربی دوبرابر از کربوهیدراتها و پروتئین چگال
تر است. بنابراین فردی که تحت رژیم است، می تواند همان مقدار غذا را بخورد
و وزن نیز کم کند، اما در صورتیکه از چربی کمتری استفاده کند. تمرکز رژیم
بر کربوهیدرات های پیچیده مانند حبوبات و دانه های روغنی نیز به تثبیت
قندخون کمک می کند و استفاده بیشتر از سبزیجات و فیبرها به احساس سیر شدن
در شما کمک خواهد کرد.

موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
۱۰ فرمان غذایی برای تغذیه سالم
چگونه غذاهای غنی از پتاسیم را انتخاب کنیم
چگونه بعد از زایمان چربی های دور شکم مان را بسوزانیم؟
چگونه معده مان را کوچک کنیم؟
چگونه روزی 500 کالری بخوریم؟
چگونه بعد از زایمان شکم مان را کوچک کنیم؟
چگونه صورت مان را لاغر کنیم؟
چگونه عضلات شکم مان را شش تکه کنیم؟
چگونه چربی پهلوهای مان را آب کنیم؟
چگونه در 1 هفته 1 کیلو وزن کم کنیم؟
همه چی آرومه من چقد خوشحالم
پیشم هستی حالا به خودم می بالم
تو به من دل بستی از چشات معلومه
من چقد خوشبختم همه چی آرومه
۲۲-۱۰-۱۳۸۸ ۰۲:۰۰ صبح
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ

ارسال پاسخ 

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
پرش به انجمن:


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
Thumbs Up مصرف زیاد تنقلات در عید و مشکل سوء هاضمه زندگی کن 0 616 ۲۲-۱۲-۱۳۹۴ ۰۴:۳۲ عصر
آخرین ارسال: زندگی کن
  ۱۰ فرمان غذایی برای تغذیه سالم tanha37 0 988 ۱-۱۰-۱۳۹۴ ۰۶:۵۰ عصر
آخرین ارسال: tanha37
  رایج ترین سوالات برای لاغر شدن Lorax 1 1,004 ۱۸-۷-۱۳۹۴ ۰۳:۴۷ عصر
آخرین ارسال: amin.jm
Thumbs Up چربی سوزی را با خوردن نارگیل و سیب سرعت بخشید زندگی کن 0 808 ۲۹-۵-۱۳۹۴ ۱۰:۲۶ صبح
آخرین ارسال: زندگی کن
  چطور در ۷ روز ۸ کیلوگرم لاغر شوید زندگی کن 0 926 ۲۴-۵-۱۳۹۴ ۱۲:۰۳ عصر
آخرین ارسال: زندگی کن


درباره ایران فروم

تالار گفتگوی ایرانیان از سال 1387 هجری شمسی فعالیت خود را آغاز کرده و هم اکنون با بیش از 850.000 کاربر ثابت بزرگ ترین تالار گفتگوی فارسی زبان در جهان می باشد.

برای سفارش تبلیغات در ایران فروم کلیک کنید

لینک دوستان

لینک دوستان

لینک دوستان